jak nabrac

[...] iż urodziła mi się córeczka no i w tym roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 razy w tyg cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy [...]

Witam. Mam na imię Damian, mam 17 lat. Jak wiadomo, dziennik założyłem, by otrzymać od Was wsparcie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100,2 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 43 cm Obwód talii : 114 cm Obwód uda : 70 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.33 % [...]

[...] . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej dziedzienie: jak podzielić jedzenie według mojego wyniku kcal ? (przyp. 2400kcal). Czyli [...]

[...] mam mega zakwasy, po przysiadach i brzuszkach praktycznie nic. Informacje o mnie: Wiek - 21lat Wzrost - 180cm Waga - 65-70kg, nie wiem dokladnie (a mam tak, ze jak jem po studencku to potrafie zrzucic pare kilo w pare chwil doslownie). Co do diety, poki co bez, siana starcza mi na podstawy, ale licze na to, ze moje odezwy o prace [...]

[...] 2 razy w tyg basen to ok 2800kcal. Teraz po roku ćwiczeń zakupiłem następujące suplementy : carbo, bcaa, kreatyna. i chodzi mi również o ich dawkowanie i ogólnie kiedy co i jak. Dietę mam mniej więcej taką jak poniżej, czasami zmieniam posiłki ale głównie trzymam się tego. 1 posiłek - twaróg 150g - 100g płatki owsianych - 150ml mleka - siemie [...]

Witam wszystkim. Ja mam taki problem i nie wiem jak go rozwiazac, a mianowicie 2 miesiace temu postanowilem wyrobic sobie cialko i nabrac na masie. Noto od 2 miesiecy co wieczor cwicze domowymi sposobami przewaznie jest to podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie [...]

[...] nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :) Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a mój trening wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek : [...]

[...] układać diety oraz plany treningowe samodzielnie, nie mniej jednak chciałbym znaleźć kogoś kto ma w tej materii już duże doświadczenie i nie jednego chudzielca takiego jak ja wyprowadził już na ludzi Mam czas by ćwiczyć regularnie, oraz możliwości finansowe by zadbać o ustalone jedzenie oraz dowolną suplementację - brakuje tylko kogoś, kto [...]

[...] Do tej pory cały dzień spędzałem przed komputerem, tak więc są tego skutki - mam lekko krzywy bark (oczywiście zamierzam chodzić na basen 2x w tygodniu - jeśli ktoś ma jakieś spostrzeżenia do tego basenu/krzywych barków to chętnie się dowiem), ale chodzi tutaj głównie o to, czy wyciskanie nie pogorszy moich umiejętności, podobno wyciskanie [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

[...] co byscie wprowadzili? chcialbym polepszyc mase szczegolnie bo jestem raczej chudy. Nie dosc ze schudlem od pazdz 2kg mimo ze mi miesni przybylo.. Wiec moze zaproponujecie jakas diete? Dodam ze chodze normalnie do sql wiec raczej nie moge odzywiac sie regularnie co 2h. Chcialbym jak najszybciej nabyć na masie gdzieś do ok 68-70kg tylko zeby to [...]

[...] treningi pod okiem trenera na siłowni rozpocząłem z początkiem sierpnia aż do dnia dzisiejszego teraz czeka mnie trochę przerwy, lekarz sam nie był wstanie powiedzieć jak długo. Jestem cały czas na zastrzykach i innych lekarstwach. Trochę danych: wiek:23 wzrost: 190 waga-82,2 talia -81 Pas pod pępkiem – 89 bicek prawy – 36,5 udo – 55 barki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne W domu bede ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega 3, i nad kreatynka mc3 myśle ze 2 garczki kupie to akurat na cały cykl mi [...]

Witam, Jako że zaczynam swoją przygodę z siłownią i z pewnością nie jestem alfą i omegą w tej dziedzinie, chciałbym zadać parę pytań. Mam 17 lat, 181cm wzrostu i jakieś 77/8kg wagi. Na początek chce trochę zredukować kilka kilo a później nabrać masy. Przewertowałem już sporo tematów na forum, wiem z dnia na dzień więcej, dietę sobie właśnie [...]

[...] mnie pytania. Ale zacznijmy od początku. Mam niespełna 20 lat, 187 centymetrów wzrostu, waże 73 kilogramy. Długie i chude ręce oraz nogi, skłonności do "brzuszka"(nie wiem jak to sie fachowo nazywa, późna godzina, wybaczcie.) Chciałbym nabrać troszkę masy, myślę o około 9-10kg. 3 lata temu ważyłem prawie 90(mało tłuszczu, rozbudowane mięsnie [...]

[...] szukałam podobnego tematu i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Chciałabym, abyście ocenili mój trening FBW - czy jest dobry na masę i ewentualnie pokierowali mnie, jak go zmienić, aby były lepsze efekty :) Przede wszystkim - czy ćwiczenia na brzuch są ok - ponieważ na każdej stronie, forum polecają co innego i już sama nie wiem, które [...]

Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]

Cześć "ewrijał" Szczególnie Ciebie Mawashi witam dlugo tu nie zaglądałem, i mam mały dylemacik, nie wiem co i jak i dlatego opisze pokrótce moj problem i nad czym myslałem Otoż mam 16 (we wrzesniu 17) lat, ale juz sie okresliłem co do mojej przyszłości, planuje dostać się na studia do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wroclawiu, a [...]

[...] i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed [...]

[...] (...) Niektórzy badacze uważają, że w porównaniu z mlekiem substancje mineralne zawarte w napojach fermentowanych są lepiej przyswajalne. W napojach naturalnych, podobnie jak w mleku, podstawowym węglowodanem jest laktoza. Pomimo fermentacji jej zawartość kształtuje się na poziomie co najmniej 4%. W produktach o zwiększonej zawartości suchej [...]